Fenômeno psicológico explica como datas marcantes motivam a transformação de resoluções em ações concretas
O início do ano é uma oportunidade para adotar novos hábitos e investir na saúde e bem-estar. Isso se explica, em parte, pelo fenômeno psicológico conhecido como “fresh start effect”, que associa marcos temporais a recomeços, que estimulam a transformação de resoluções em ações práticas.
O conceito, definido por pesquisadores da Universidade da Pensilvânia, nos EUA, sugere que essas datas ajudam a superar barreiras psicológicas e motivam comportamentos aspiracionais —o que ajuda a explicar por que tantas pessoas esperam janeiro para começar novas rotinas e se comprometer com metas pessoais.
O psicólogo Yuri Busin, especialista em neurociência comportamental, destaca que a virada do ano atua como um ponto de virada, que ajuda a separar o passado do futuro. Ele explica que a projeção mental e a repetição são fundamentais para transformar resoluções em hábitos. Metas claras e graduais também aumentam as chances de sucesso, enquanto pequenos comportamentos diários fortalecem a consistência.
O especialista sugere compartilhar os objetivos com outra pessoa, para criar um compromisso adicional. “Terminar as atividades com vontade de continuar, em vez de exaustão, é uma estratégia eficaz para manter a motivação”, afirma.
Para quem está começando na academia, o essencial é escolher atividades que facilitem a adesão ao novo hábito. De acordo com Daniel Carlos, treinador da Smart Fit, exercícios em polias, máquinas e barras guiadas são ideais para iniciantes. Execuções livres, que ajudam no desenvolvimento motor e na consciência corporal, também podem ser incluídas.
Planejar treinos adaptados ao perfil do aluno aumenta as chances de adesão e criação de uma rotina sustentável. “A clareza sobre objetivos e metas é um fator motivador. Quando o aluno sabe que há uma progressão esperada de carga, intensidade e volume de treinos, ele tende a permanecer na rotina com mais consistência”, explica Daniel.
Mesmo com a empolgação de janeiro, muitos abandonam os treinos após o primeiro mês. Para evitar desistências, o especialista sugere estratégias como escolher um horário fixo para os treinos e não exagerar no volume de exercícios nas primeiras semanas. “O ambiente acolhedor da academia, um bom acompanhamento profissional e a conveniência de unidades próximas também são fatores decisivos para a permanência do aluno”, afirma.
Vai começar a treinar? Confira as dicas abaixo e no vídeo do treinador Daniel Silva.
| Treino A – Fullbody (3x por semana) | ||||
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso | Intensidade |
| Supino Reto com Halter | 2 | 12 – 15 | 60″ | 60-70% 1RM |
| Agachamento com halteres | 2 | 12 – 15 | 60″ | 60-70% 1RM |
| Puxada Máquina Articulada | 2 | 12 – 15 | 60″ | 60-70% 1RM |
| Leg Press Horizontal | 2 | 12 – 15 | 60″ | 60-70% 1RM |
| Desenvolvimento Máquina Aberto | 2 | 12 – 15 | 60″ | 60-70% 1RM |
| Gêmeos em pé | 2 | 12 – 15 | 60″ | 60-70% 1RM |
| HIT: Bike / Elíptico | *** | 10 minutos | *** | *** |
Sobre o Grupo Smart Fit
O Grupo Smart Fit detém as marcas de academias Smart Fit, Bio Ritmo, Nation CT e O2, as marcas de academias studios Race Bootcamp, Vidya Studio, Tonus Gym, One Pilates, Jab House, Kore e Velocity, além do agregador Total Pass e do produto digital Queima Diária. A rede é líder do mercado de academias na América Latina. Em setembro de 2024, o número de clientes ativos chegou a mais de 5,2 milhões, a cada 100 latino-americanos, 1 treina na Smart Fit e a companhia possui hoje mais de 1.500 unidades. No Brasil, a Smart Fit está presente em mais de 170 cidades, em todos os 26 estados e Distrito Federal. Fora do Brasil, atua em aproximadamente 140 cidades e 15 países. Conheça mais sobre a Smart Fit no site oficial.
