Problema atinge, aproximadamente, 73 milhões de brasileiros, segundo a ASN.
Dificuldade para dormir, virar de um lado para o outro na cama, olhares fixos no teto e tentativas frustradas de encontrar o tão desejado sono reparador. Estas são algumas das situações comuns para aqueles que sofrem com a insônia, condição que, segundo dados da Associação Brasileira do Sono (ABS), afeta, aproximadamente, 73 milhões de brasileiros.
A insônia é caracterizada pela dificuldade de iniciar o sono e mantê-lo continuamente durante a noite, conforme explica o Ministério da Saúde. Os episódios podem estar relacionados a vários fatores, como problemas clínicos, emocionais e a ansiedade para determinados eventos.
Segundo o órgão, as pessoas que apresentam maior tendência à insônia são aquelas expostas às condições de estresse, doenças ou mudança de hábitos. Por esse motivo, as alternativas para tratar a condição atuam diretamente no bem-estar físico e mental.
Pesquisas apontam a massagem e a fisioterapia como métodos para auxiliar na melhora da insônia e de outros distúrbios do sono. Além dessas técnicas, a adoção de hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos, também são apontadas como formas de melhorar a qualidade do sono.
Massagem aliada à fisioterapia: conheça os resultados
Ao encontrar espaços que façam massagem relaxante São Paulo e em outras regiões do país, é possível ver descrições sobre os benefícios que a técnica pode proporcionar. Redução do estresse, relaxamento dos músculos, promoção da sensação de bem-estar e alívio de tensões corporais são os principais pontos apresentados.
A princípio, os benefícios podem parecer apenas uma forma de chamar a atenção do público, mas diferentes órgãos ligados à saúde confirmam que a massagem é capaz de auxiliar no tratamento de diversos problemas, incluindo a insônia. O Consórcio Acadêmico Brasileiro de Saúde Integrativa (Cabsin) aponta a massagem como uma das técnicas recomendadas para combater distúrbios do sono de modo geral.
A atividade, realizada com base em técnicas fisioterapêuticas, é citada na cartilha “O papel da fisioterapia no manejo dos distúrbios de sono”, elaborada pela ABS. O documento, criado em 2022, indica a massagem como uma das formas não farmacológicas para tratar a insônia.
Conforme explica a cartilha, os movimentos realizados durante as sessões são transmitidos ao sistema nervoso central por meio de receptores ao toque, pressão, calor e vibração, gerando uma sensação imediata de relaxamento, tranquilidade, calma e sono. Além disso, o documento pontua que uma das vantagens desse tipo de técnica é que, diferente dos remédios, não produz efeitos colaterais e, geralmente, apresentam baixo custo para os pacientes com insônia.
A maioria dos profissionais que realizam as massagens é formada em cursos especializados em fisioterapia São Paulo ou em outros estados brasileiros. Durante a formação, eles aprendem técnicas específicas que ajudam a promover o relaxamento e elevar a sensação de bem-estar dos pacientes.
Mudança de hábitos também ajuda a induzir o sono
Além da massagem, a adoção de hábitos saudáveis auxilia no combate à insônia. Conforme explica o Ministério da Saúde, em alguns casos, o problema pode estar associado ao estilo de vida.
O órgão recomenda estabelecer uma rotina mais tranquila para evitar o estresse. Ao chegar em casa, após o trabalho, recomenda tomar um banho, ler um livro ou ver televisão para relaxar e, depois, dormir. A orientação é deitar na cama apenas quando o sono chegar.
Outra prática recomendada pelo Ministério da Saúde é evitar o consumo de alimentos excitantes, como bebidas alcoólicas ou produtos que contenham cafeína, próximo ao horário de dormir. Manter uma alimentação equilibrada e uma rotina regular de exercícios físicos também ajudam na qualidade do sono.
O Cabsin destaca que técnicas como acupuntura, meditação, shantala e yoga também apresentam eficácia no tratamento de pessoas com insônia. As modalidades, assim como a massagem, têm alto grau de segurança e, praticamente, ausência de efeitos colaterais.
A cartilha elaborada pela ABS também elenca essas atividades como benéficas para induzir o sono. A acupuntura, por exemplo, é citada pelo documento como uma técnica milenar da medicina tradicional chinesa com eficácia no tratamento de insônia crônica.
Também conforme a cartilha, o yoga pode ajudar na promoção do relaxamento muscular e, por isso, é recomendada a prática uma vez por dia.
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