Contagem de Macros Simplificada: Guia de Uso do Aplicativo MyFitnessPal
Se você está buscando perder gordura ou ganhar massa magra, a contagem dos macros que você consome diariamente pode ser uma ferramenta eficaz para atingir seus objetivos. Neste artigo, vou explicar de forma simples como você pode usar o aplicativo “MyFitnessPal” para realizar essa contagem.
O primeiro passo é baixar o aplicativo em seu celular. Ele está disponível tanto para Android quanto para iOS, o que facilita o acesso a todos os usuários. Depois de instalado, abra o aplicativo e entre na guia “Mais” no canto inferior direito. Lá, você encontrará algumas configurações para começar a contar seus macros.
Na tela de configurações, acesse o menu “Metas”. Aqui, você poderá definir suas metas de peso, inserir seu peso inicial e escolher se deseja perder, ganhar ou manter o peso. Além disso, você poderá selecionar o nível de atividade física que pratica ao longo do dia, que varia entre pouco ativo, moderadamente ativo, ativo e extremamente ativo.
Agora, vá para a guia “Metas de calorias e macronutrientes”. Nessa seção, você poderá inserir a quantidade de calorias que deve consumir diariamente para alcançar suas metas. Para obter essa informação, você pode usar a calculadora “TDEE” (Taxa de Metabolismo Basal), que é uma ferramenta útil disponível em diversos blogs e sites especializados.
Além das calorias, você poderá definir as porcentagens de macros que deseja consumir em sua dieta. Por exemplo, você pode estabelecer uma proporção de 50% de carboidratos, 30% de proteínas e 20% de gorduras. Na versão gratuita do aplicativo, não é possível configurar os macros em gramas, mas com base nas porcentagens, você conseguirá chegar aos números fornecidos pela calculadora “TDEE”.
Com todas as configurações feitas, é hora de começar a registrar os alimentos que você consome ao longo do dia. Para fazer isso, clique no sinal “+” e escolha a opção “Alimento”. Em seguida, selecione a refeição que deseja registrar. Uma nova tela será aberta, permitindo que você pesquise pelo alimento específico. Digite o nome do alimento e aguarde os resultados aparecerem. É recomendado utilizar alimentos que estejam na tabela TACO (Tabela Brasileira de Composição de Alimentos) para obter informações mais confiáveis sobre os macros.
Agora, basta ir registrando todos os macros ingeridos ao longo do dia e acompanhar o progresso em direção aos seus objetivos. O aplicativo MyFitnessPal facilita esse processo ao fornecer informações detalhadas sobre os nutrientes de cada alimento. Com disciplina e consistência, você estará no caminho certo para alcançar suas metas.
Espero que este guia tenha sido útil para você. A contagem dos macros pode ser uma estratégia eficaz para otimizar sua dieta e alcançar resultados. Lembre-se de consultar um profissional de saúde ou nutricionista para orientação personalizada, especialmente se você tiver necessidades ou restrições específicas. Boa sorte em sua jornada e até a próxima!
***O texto acima é de inteira responsabilidade do autor e não reflete necessariamente a opinião do Portal S4.
